Klassinen- sekä urheiluhieronta

Molemmissa hieronnoissa käsitellään lihaskudosta, jolloin kudoksen aineenvaihdunta tehostuu ja vilkastuu. Kovan harjoittelun jälkeen urheiluhierontarentouttaa jännittynyttä lihasta ja auttaa harjoittelun jälkeisessä palautumisessa. Urheiluhieronta poikkeaa klassisesta hieronnasta poikittaisilla sekä tehokkaammilla otteilla. Urheiluhieronnalla on myös todettu olevan positiivisia vaikutuksia kehon stressitiloihin. Klassinen hieronta on kevyempää ja rentoutukseen tarkoitettu hierontamuoto.

Imukuppihieronta:

Imukuppihieronta eli toisin sanottuna kuivakuppaus. Kuppauksessa vaikutus perustuu alipaineeseen, joka muodostuu ihon ja kupin välille. Imukuppihierontaa on käytetty jo satojen vuosien ajan kiinalaisessa- sekä länsimaisessa lääketieteessä.  

Miten se toimii?

Mekaniikka perustuu siihen, että ihoa, ihonalaiskudoksia ja lihaskalvoa nostetaan irti alustastaan kuppeja apuna käyttäen. Hieronnan aikana kuppeja liuútetaan ihoa pitkin tai pidetään paikallaan hieronnan aikana. Alipaine vaikuttaa ihon alla oleviin kudoksiin tehden sinne lisää tilaa, jolloin aineenvaihdunta paranee ja liikkuvuus lisääntyy.

Liukukuppaus edesauttaa ja nopeuttaa hoitotulosten saamista sekä on miellyttävän tuntuista.  Rentoutuksen ohella kuppaus hoitaa lihaksia, kireyspisteitä ja siinä ärsytetään lihasten akupunktiopisteitä. Imukuppihieronta väitetään olevan jopa niin tehokasta, että 15 minuutin hoito vastaa tunnin kestävää perinteistä hierontaa. 

Kuppaus voi aiheuttaa mustelmia tai pieniä verenpurkaumia, jotka paranevat noin viikossa. 

Kuivakuppauksen hyödyt? 

  • Lihasten sekä mielen rentoutuminen. 

  • Aineenvaihdunnan ja nestekierron vilkastuminen. 

  • Turvotuksen väheneminen. 

  • Liikkuvuuden lisääminen. 

  • Immuunijärjestelmän aktivointi. 

  • Nopea apu lihas- ja faskiakalvojännitykseen. 

  • Vammojen paranemisen nopeutuminen. 

  • Suolen toiminnan vilkastuminen. 

  • Saattaa tuoda helpotusta reuman, astman, rasitusvammojen, turvotuksen, päänsäryn, iskiaksen ja korkean verenpaineen oireisiin. Voi vaikuttaa myös selluliittiin ja lihaskipuihin. 

Kontraindikaatio/este kuivakuppaukselle?

  • Heikko terveydentila ja tulehdustilat 

  • Sydänsairaudet 

  • Syöpä 

  • Anemia tai verenohennuslääkitys 

  • Raskaus 

  • Diabetes 

  • Vanhukset, joilla ohentunut iho 

  • Akuutit lihasvammat (revähdykset, murtumat jne.) 

  • Rikkonainen ihonpinta ja suonikohjut (vain paikallinen este, voi kupata alueen ympäriltä) 

  • Akuutit tulehdukset (limapussin=bursiitin tai luukalvon tulehdus), akuutit ihosairaudet 

  • Laskimotukokset, valtimokovettumatauti (ASO) 

  • Aktiivinen (tulehdusvaiheessa oleva) nivelreuma, lihasreuma ja kihti 

  • Verenvuototauti (hemofilia) 

  • Iskeeminen kudos, spastiset halvaukset 

  • Suurentuneet imurauhaset 

  • Tuoreet vammat, kuten avohaavat, lihasrevähdykset, ruhjevammat, luumurtumat 

  • Akuutissa vaiheessa oleva syöpä  

  • Kuume tai vatsatauti. Myös flunssaisena ei suositella hierontaa. 

  • Alkoholin vaikutuksen alaisena oleminen tai krapula.

Miksi ja milloin hierontaan? 

  • Kivut niska-hartiaseudulla tai raajojen puutuminen, särky ja voimattomuus.

  • Lihasjännityksestä johtuvaa huimausta.

  • Päänsärky.

  • Huminaa tai tinnitusta korvissa.

  • Liikerajoitukset tai nivelkivut.

  • Stressi.

  • Terveyden ylläpitäminen. 

  • Lihasten nopea väsyminen liikkumisen aikana.

  • Hengitysvaikeudet.

  • Levottomat jalat ja elohiiret.

Kinesioteippaus

Kinesioteippaus eroaa urheiluteippauksesta siten, että sen tavoitteena on tukea kehon omaa liikkuvuutta toisin kuin urheiluteippauksessa sitä taas pyritään stabiloimaan. Kinesioteippausta käytetään kivunlievitykseen, lihastoiminnan tukemiseen ja vaikuttamaan nivelten liikejaajuuksiin sekä liikkeen laatuun. Teippausta käytetään myös lihasmassan kasvun tukemiseen aktivoimalla neurofysiologisia tekijöitä. Jos lihas on heikko, pyritään teippauksella lisäämään lihaksen aktivoitumista. Yliaktiivista lihasta voidaan vähentää teippaamisella.

Lämpöhoito

Lämpöhoito sopii ensihoidoksi ennen hierontaa. Lämpö tehostaa hierontaa ja rentouttaa kehoa nopeammin. Lämmön vaikutus rentouttaa kehoa sekä lihaksia ja poistaa lihasjännitystä. Lämmön on todettu lisäävän lihaksien elastisuutta, kiihdyttävän aineenvaihduntaa ja edistävän verenkiertoa.  Lämpöhoito savipakkauksella on tapa lämmittää lihaksia paikallisesti ennen hierontaa ja savipakkausta voi käyttää kehossa eri alueisiin hieronnan aikana.

Este lämpöhoidolle hoitoalueella tai sen lähettyvillä: 

  • Tuoreet vammat 

  • Tulehdukset 

  • Iskeeminen kudos 

  • Verisuonitukos 

  • Tunnoton iho 

  • Sydän ja munuaisperäinen turvotus